Ból kręgosłupa potrafi być bardzo uporczywy. Może być on spowodowany bardzo różnymi czynnikami, które doprowadzają do przeciążeń. Czasem jest on na tyle uciążliwy, że wymaga natychmiastowego uśmierzenia. W tym artykule opisujemy kilka domowych sposobów, które pozwolą Ci nie tylko zminimalizować dolegliwości, ale też zapobiegać pojawianiu się następnych.
Ćwiczenia na ból kręgosłupa
Aby ból kręgosłupa pojawiał się jak najrzadziej, warto pomyśleć tez o systematycznej aktywności fizycznej. Dzięki niej można rozluźnić napięte mięśnie – jest to o tyle istotne, że ból często stanowi efekt ich zesztywnienia. Mamy tu na myśli chociażby łagodne ćwiczenia aerobowe, jak np. chodzenie. Dobrze sprawdzi się również tutaj codzienne uprawianie gimnastyki czy pływanie, które nie doprowadza do niepotrzebnego obciążenia stawów.
Gorąca kąpiel
W rozluźnianiu mięśni pomaga również kąpiel w gorącej wodzie, do której warto dodać olejki, np. rozmarynowy, miętowy, lawendowy, ylang-ylang czy też z drzewa sandałowego, ewentualnie sól do kąpieli. Podobny efekt możesz uzyskać w saunie. Pamiętaj, że ciepło działa przeciwzapalnie oraz przeciwbólowo. Jednocześnie woda nie powinna być zbyt gorąca, aby przypadkiem nie doprowadzić d podrażnień skóry.
Maści, żele, plastry i okłady
W przypadku stanów zapalnych często dobrze sprawdzają się maści rozgrzewające i przeciwzapalne oraz żele przeciwbólowe. Godnym uwagi rozwiązaniem są także okłady – jeżeli ból nie jest związany z kontuzją, powinny być one ciepłe. Zimne kompresy pomogą Ci z kolei zminimalizować obrzęki oraz stany zapalne. Co więcej, jeśli musisz iść do pracy, możesz uśmierzyć dolegliwości poprzez plastry rozgrzewające, które świetnie zdają egzamin w przypadku bólu pleców oraz mięśni karku.
Odpowiedni materac
Jeżeli odpowiednio dobierzesz materac do spania, Twój kręgosłup z pewnością Ci za to podziękuje. Przy wyborze należy pamiętać o tym, że nie powinien być on ani nadmiernie miękki, ani zbytnio twardy. Często zaleca się w tym przypadku modele termoelastyczne, które idealnie dopasowują się do sylwetki. Warto pamiętać, że spanie na nieodpowiednim podłożu może prowadzić do wielu zwyrodnień.
Prawidłowa postawa ciała
Poprzez prawidłową postawę ciała zadbasz o to, aby Twój kręgosłup był stabilny. Pamiętaj o niej również podczas siedzenia, tak aby utrzymywać naturalne krzywizny kręgosłupa. Ważne też, aby właściwie dobrać do figury oparcie fotela. Jeśli dużo pracujesz przy biurku, pamiętaj też o robieniu przerw, w czasie których możesz rozciągać mięśnie. Aby pozytywnie wpłynąć na postawę, rekomendujemy też wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie grzbietu.
Rehabilitacja kręgosłupa – Uzdrowisko Kamień Pomorski
Domowe sposoby na kręgosłup nie wystarczają? Leki przeciwbólowe również nie zdają już egzaminu? W takiej sytuacji warto pomyśleć o rehabilitacji kręgosłupa. W Uzdrowisku Kamień Pomorski oferujemy w jej ramach zabiegi lecznicze oraz codzienne ćwiczenia z fizjoterapeutą. Dowiedz się więcej i zadzwoń na numer +48 91 38 25 043 już dziś!